Главная » Делаем сами



Как делать уголок на полу

Уголок

Уголок – это одно из упражнений, которые дают организму только статическую нагрузку. В этом положении, как показано на рисунке, вы висите не двигаясь, сколько сможете, либо, сколько указано в игре или в программе тренировок. Ноги необходимо держать выпрямленными вперед, не сгибая колени.

Хваты или положение кистей

Положение рук на турнике не имеет никакого значения. Работы руками нет, кроме предплечий и кистей, которые и держат вас. Концентрируйте внимание на брюшном прессе и на том, чтобы не сгибать ноги в коленях.

С отягощением

Если же нагрузка для вас в этом упражнении недостаточна и можете провисеть так довольно длительное время, то используйте любой предмет, который зажимаете между ступней ног. Из-за большого рычага (длина ног), даже незначительный вес уже прибавит вам тяжести.

Мышцы

Целевые мышцы в уголке – это:

Дополнительную нагрузку получают мышцы предплечий и дельты.

Увеличить количество

Для тренировки этого упражнения можете использовать:

Подъем коленей к груди

Подъем ног на перекладине

Подтягивания уголком

Пресс

Подъем ног на брусьях

Программы тренировок

Используйте наши программы тренировок

Проводите время за игрой с пользой

Уголок на полу

#1053;#1077;#1086;#1073;#1093;#1086;#1076;#1080;#1084;#1086;#1077; #1086;#1073;#1086;#1088;#1091;#1076;#1086;#1074;#1072;#1085;#1080;#1077;: Пол, Параллеты, Брусья, Кольца

При должном уровне физической подготовки не очень сложный гимнастический элемент. Сидя на полу спортсмен упирается кистями в пол и усилием рук приподнимает себя над землей. Ноги во время выполнения упражнения вытянуты вперед и немного вверх (сгибание в коленях считается ошибкой).

Обучение уголку

В рамках данного обзора я подготовил небольшое поэтапное обучение упражнению. Предназначено оно в первую очередь для тех, кто не может подняться в уголок с прямыми ногами и держать заданное положение.

Уголок с согнутыми ногами

Начальный этап в освоении элемента. При таком положении ног, пресс практически не напрягается, что позволяет выполнять уголок очень легко и просто. Доводим удержание до 30 секунд – 3-4 подхода.

Уголок с одной согнутой ногой

Следующий вариант обучения заключается в сгибании только одной ноги в колене, вторая остается прямой. Такое положение немного сложное предыдущего варианта, но позволяет плавно перейти к полноценному выполнению уголка. Держим в течении 30 секунд - 4 подхода (по два на каждую ногу).

Уголок

Если предыдущий вариант упражнения давался вам без особого труда, то можете смело начинать выполнять полноценный уголок на полу. Старайтесь довести до 30 секунд удержания.

В процессе обучения необходимо включать упражнения для развития гибкости и подвижности.

Равновесие достигается необходимым наклоном плеч назад, а также за счет напряжения брюшного пресса, благодаря которому преодолевается опрокидывающее действие силы тяжести (ноги стремятся опуститься на пол).

Уголок ноги врозь

Более силовой элемент (существенно увеличивается нагрузка на бедра). Физические условия для его выполнения более требовательные, чем при предыдущем уголке. Ноги силой подтянуты вверх, но сохраняют горизонтальное положение (у хороших исполнителей они располагаются на уровне локтей). Опусканию ног препятствуют руки, все время нажимающие на пол вниз-назад, этому усилию содействует приподнятое положение головы.

Спина во время выполнения уголка ноги врозь, сильно округлена и как бы стремится к горизонтальному положению, а все тело к складыванию в тазобедренных суставах.

Высокий уголок

В упоре высоким углом таз предельно поднят вперед-вверх, плечи значительно наклонены назад, голова приподнята, ноги располагаются вертикально и поднесены к лицу.

Равновесие в такой позе обеспечивается не только очень точным расположением тела в целом относительно опоры кистями, но и постоянным сильным напряжением всех мускул. Малейшее расслабление которых немедленно выражается в изменение заданной позы.

Особенно трудно (физически) удерживать в поднятом положении таз. Вместе с тем чем выше удастся поднять его и сложится в тазобедренных суставах, тем легче удается сохранять равновесие в упоре уголком.

Данное упражнение очень требовательно к уровню гибкости в тазобедренной области (складка). Чем сильнее она развита, тем проще поднести прямые ноги к голове.

Уголок на полу с утяжелителями

Если удерживать ноги на весу у вас получается очень долго и без проблем, вы можете попробовать выполнять данное упражнение с утяжелителями. Для этого необходимо закрепить на уровне лодыжки по утяжелителю на каждую ногу.

Скажу сразу, что выполнение уголка в данном варианте не так то просто, первый раз, когда я попробовал сделать его, я смог только оторвать зад от пола, а стопы так и остались лежать на полу.

Вся сложность упражнения заключается в отрыве стоп, поэтому для их отрыва во время выполнения упражнения, придется отклоняться спиной немного назад – для создания противовеса утяжелителям на стопах.

На втором изображении видно, что я постарался выпрямить ноги в коленях, при этом таз опустился еще ниже к полу.

Кстати как раз отклонение спиной назад является причиной, по которой на фотографии практически не видно, что я отрываю зад от пола, а не просто сижу на пятой точке.

#1055;#1086;#1085;#1088;#1072;#1074;#1080;#1083;#1089;#1103; #1086;#1073;#1079;#1086;#1088;? #1056;#1072;#1089;#1089;#1082;#1072;#1078;#1080; #1076;#1088;#1091;#1079;#1100;#1103;#1084;!

Уголок на полу


Сегодня я хочу рассказать о том, как можно научиться держать уголок на полу с полного нуля. На первый взгляд это достаточно простой элемент и хотя освоить его может каждый, при этом могут возникнуть определенные сложности, особенно если ваше общее физическое развитие оставляет желать лучшего.

Для выполнения этого элемента нужны достаточно крепкие руки, нижний пресс и мышцы передней поверхности бедра. Поэтому если вы чувствуете, что вам не хватает сил в какой-то из этих частей тела, нужно заняться их подкачкой. Для рук подойдут различные виды отжиманий, как простые отжимания. так и более продвинутые их варианты. Для укрепления пресса существует огромное количество упражнений. Единственное, вам нужно развивать не верхнюю, а нижнюю часть живота. Тут подойдут различные подъемы ног лежа на полу или в висе на турнике, хорошо делать слепку на полу, одновременно поднимая тело с вытянутыми вверх руками и ровные прямые ноги друг к другу. Что касается бедер, то подъемы ног вверх укрепят заодно и их. Можно еще выполнять удержания: стоя на одной ноге поднимать другую вперед и удерживать на уровне 90 градусов к телу. Также рекомендую вам тянуть складку ноги вместе. ее наличие упростит вам жизнь не только в этом элементе, но и при выполнении многих других, гораздо более сложных и зрелищных.

Как сделать уголок на полу. Основная сложность при изучении уголка на полу заключается в том, что поначалу кажется невозможным поднять себя на руках так высоко, чтобы пятая точка могла оторваться от пола на нужное расстояние. Некоторые считают, что у них просто слишком короткие руки. о) Уверяю вас, это не соответствует действительности, вам нужна всего лишь правильная техника выполнения элемента (разумеется, если у вас нет какой-то физической патологии). Кстати, хорошим подготовительным упражнением является удержание уголка на брусьях, чем дольше, тем лучше.

Обо всех нужных упражнениях и хитростях я подробно рассказываю и заодно показываю на видео:

В общем-то это все, желаю вам успехов в освоении этого простого, но прикольного элемента!

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Навигация по записям

Добавить комментарий Отменить ответ

Растяжка? Это приятно!

Как сесть на шпагат получая удовольствие?


Введите необходимые данные, чтобы бесплатно узнать как:

Рекомендую лично:

Travelata - лучший сервис бронирования туров

Aviasales - лучший сервис для поиска авиабилетов

Airbnb - лучший сервис аренды жилья от хозяина

Hotellook - прекрасный сервис бронирования отелей

Рубрики

Архивы

Не пропусти новое!

Источники: http://wsile.ru/exercise/Ugolok.php, http://fit-box.xyz/gimnasticsexersise.php?id=101, http://liubovkhapova.ru/ugolok-na-polu/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

МЕНЮ

Избранные статьи

Как в свит хоум сделать пол

Видео уроки по Sweet далее...


Рассчитать стоимость дома из бруса

Главная » Калькулятор стоимости сруба дома Калькулятор стоимости далее...


Какую затирку выбрать для ванны

Советы, какую затирку выбрать для ванной и рекомендации по далее...


Популярные статьи

Интересно

Купить красный кирпич б у в днепропетровске

Кирпич б/у в Днепропетровске Ручной инструмент Клиниговое оборудование и инструмент Слесарно-монтажный инструмент Измерительный инструмент Инструмент для сверления и резки Сварочное оборудование Строительно-монтажный инструмент Малярный инструмент Виброоборудование Садовый далее...


Какие обои лучше клеить в детской комнате

Какие выбрать обои для детской комнаты? Проблема оформления интерьера детской комнаты всегда является сложной и ответственной задачей для родителей. Большую роль в оформлении интерьера играют далее...


Строительство домов под ключ в г стерлитамак

Давно мечтали о своём загородном доме. Хотелось как в сказке: тёплый бревенчатый дом, русская печка, бегающие по дому детки!Мечта почти осуществилась! Хочу сказать ОГРОМНОЕ далее...